戒烟不但要戒“生理瘾”还要戒掉“心理瘾”

戒烟之所以难是因为人体对烟叶中的尼古丁（烟碱）成瘾。

其实戒烟跟减肥有共同点，都是要戒断生理瘾和心理瘾两大障碍。

很多人并非不想戒烟，只不过戒烟的过程堪称一部“血泪史”：

1.突然不抽烟，要面对戒断反应的“夹击”，头痛、焦虑、失眠……

2.长时间抽烟形成的“心理惯性”难以抗拒，想减压、想找灵感、想找乐子……第一反应都是抽根烟！

3.受客观环境影响，难以继续戒烟。

那么我们应该如何戒烟？如何缓解戒烟过程中的不适呢？

首先要有“足够的动力”才行，想清楚自己为什么要戒烟。记住——自己的信念很重要，有的人不需要任何辅助，就能顺利戒烟，有的人则总是忍不住，甚至还需要很多辅助的东西。所以要戒烟，首先一定要下定决心。

然后应该“制定计划”，给自己三个月的时间，慢慢把吸烟量减少。

还要“告诉亲戚朋友”，让大家共同来监督，但是不要告诉烟友，他们只会把你拉回去，尽量避免出现在烟友聚集的场合。

“头几天最难熬”，这时就需要转移兴趣点，找点别的事做，比如打游戏、健身、看电影等。如果达成阶段性目标，别忘了奖励自己。

目前通用的戒烟方法主要有这几种：

1 硬戒

不借助任何辅助工具，生生把自己憋着不抽烟。需要极强的意志力，一般只有5%的人能成功。

2 互助

找几个想要戒烟的朋友一起，互相鼓励，填补你想要抽烟时的空虚。对于戒除心瘾最有用。

3尼古丁替代疗法

比如尼古丁口香糖、贴片、吸入剂、喷雾。缓解尼古丁戒断反应的生理不适，但又不会有香烟那么大的健康危害。当然最终目的是连这些替代物也不要用。

4 药物

处方药安非他酮、瓦伦尼克林都有缓解戒断反应痛苦的疗效。但是要找医生开药方哦。

戒烟途中要缓解不适可以通过喝茶来进行缓解：茶叶中含有茶多酚，具有提神醒脑的作用，可以缓解戒烟过程中出现的“没精神”“犯困”、“不能集中注意力”等戒断症状。此外，喝茶的动作能分散注意力，也有助于改变吸烟习惯。

戒烟说难也难，说容易也容易，身边就有一位朋友，头一天听他说要戒烟，果不其然第二天开始就再也没见他抽过，没用任何替代品。

所以，还是那句话，老烟民要想成功戒烟，强大的信念以及戒烟的决心是最重要，也是必不可少的！